Met deze 7 makkelijke oefeningen transformeert jouw lichaam binnen 4 weken!

Elke week beloven we onszelf weer om meer te bewegen. Maar houden mensen het ook vol? Vaak niet, en dat komt omdat ze niet weten hoe ze het precies moeten aanpakken! Maar wil je in vorm komen en blijven? Dat kan makkelijker dan de meeste mensen denken. Deze 7 oefeningen zorgen voor een mooi en fit lichaam en je hebt er slechts 10 minuten van je dag voor nodig. En een beetje doorzettingsvermogen natuurlijk!

1. De plank

2. De Push-Up

3. De Bird-Dog

4. Squats

Bekijk op de volgende pagina de overige oefeningen en het schema dat er bij hoort!

5. Ab Crunches

6. Neerwaartse ab crunch

7. De twist

Het vier weken plan:

Week 1:

Doe het volgende gedurende 6 dagen:

2 minuten plank
1 minuut push-ups
1 minuut bird dog
1 minuut ab crunch
1 minuut down-dog crunch
1 minuut oblique twist
2 minuut plank
Rust 10 seconden tussen de oefeningen.

Week 2:

Doe de volgende oefeningen gedurende 6 dagen.

Set 1:

3 minuten plank
3 minuten ab crunch
3 minuten bird dog
Neem een pauze van 15 seconden tussen de oefeningen.

Set 2:

3 minuten oblique twist
3 minuten push-ups
3 minuten down-dog crunch
Pauze van 15 seconden tussen de oefeningen.

Week 3: Herhaal de oefeningen van week 1.

Week 4: Herhaal de oefeningen van week 2.

Gegarandeerd succes volgens fitness coaches! Vergeet dit bericht vooral niet te delen! ?

Reacties